Mantra Asato Maa

Este es el mantra que usamos en Intgral Yoga para el cierre de la clase. Es muy simple y muy bello. Les copio traducción en inglés y español.

En Sánscrito:

Asato Maa Sat Gamaya
Tamaso Maa Jyotir Gamaya
Mrityor Maamritam Gamaya

Om Shanti, Shanti, Shanti

Lokaa Samastaa Sukhino Bhavantu

Jai Sri Satguru Maharaj Ki. (Líder)

¡¡¡Jai!!! (Todos)

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En Inglés:

Lead us from unreal to real,
lead us from darkness to the light
lead us from the fear of death
to the knowledge of immortality
Om Shanti, Shanti, Shanti

Made the light truth overcame all darkness
Victory to that light!!

En español:

Que seamos guiados de lo irreal a lo Real, de la oscuridad a la Luz,
y  del miedo a la muerte al conocimiento de la Inmortalidad.
Om Shantih, Shantih, Shantih.
Que en todo el Universo haya Paz, Felicidad, Amor y Luz.

Que la Luz de la Verdad disipe la oscuridad. (Líder)

Victoria a esa Luz (Todos)

Notas de mi cuaderno de Yoga…

Tadasana (Tahdahs – anna)
Tada= montaña
Asana= postura

Parece muy simple, Tadasana es una de las posturas más básicas del Hatha Yoga. Consiste en pararse con los pies juntos o separados al ancho de caderas. Brazos relajados al costado del cuerpo, columna vertebral elongada abriendo el espacio entre las vértebras. Mentón ligeramente hacia abajo. Ojos suavemente cerrados. El viaje comienza:

Observo el apoyo, el peso de mi cuerpo conectándome directamente con la tierra. Observo un poco más cómo ese peso se distribuye en las plantas de los pies. Habito ese espacio de unidad entre mi cuerpo y la madre tierra. Dejo que ese espacio se funda como si tirara finas raíces hacia el centro de la tierra.  Imagino que ese espacio de sostén y unión se ensancha como la base de una montaña… dejando que todos los músculos del cuerpo se entreguen hacia ese soporte firme. Relajo los hombros, el abdomen y la lengua.

A medida que el cuerpo físico se ablanda, empiezo a reconocer una energía sutil que me mantiene erguido. Observo entonces dos fuerzas, una que asciende y otra que desciende. Podemos visualizar  que esas fuerzas se encuentran y recorren cada célula del cuerpo. En este estado de conciencia es posible sentir que nos hacemos más livianos y que lo que dolía o molestaba desaparece.

Ahora estamos conectados con el cielo y la tierra, como una montaña. Estamos en paz porque estamos habitando el presente. Si surgen pensamientos que nos llevan hacia atrás (memoria) o hacia adelante (imaginación) volvemos a observar el cuerpo, la respiración, la planta de los pies. Si estamos bien apoyados, nada puede movernos. Los pensamientos tienen incidencia en nuestra postura. Tadasana nos ayuda a re-educar la postura y aquietar la mente para poder avanzar y crecer desde el presente.

No podemos saber a dónde vamos si no sabemos dónde estamos!

C.

Suavidad y firmeza

Una de los conceptos más importantes a aprender mediante la práctica del Yoga es el de la relación entre lo suave y lo firme. Generalmente creemos que los grandes logros vienen acompañados de un importante esfuerzo. Y si bien esto es cierto desde un punto de vista, al observar con detenimiento a lo que llamamos “esfuerzo” podemos encontrar algunas sutilezas imperceptibles a simple vista.

Por ejemplo, solemos pensar que para sostenernos en Adho Mukha Svanaasana (el perro cabeza abajo) se necesita mucha fuerza en brazos y piernas.

Para practicar Netra Vayaman (el movimiento de ojos) solemos involucrar un montón de músculos innecesarios. En este caso se hace evidente que la tensión de los músculos del cuello, garganta y hombros no nos ayuda con el movimiento de ojos, al contrario, nos tensa innecesariamente.

La gota de agua que cae sobre la roca, con el paso del tiempo, termina cavando un surco. El progreso en Asanas se da una manera similar. No es el logro de la postura en sí lo que cuenta, sino el surco marcado en el proceso. Y que ese surco sea el adecuado, porque durante la vida, vamos cavando inconscientemente un montón de surcos, que después nos cuesta mucho remendar.

No son la cantidad de movimientos del globo ocular lo que nos sirve de Netra Vayaman, sino pasar por cada uno de los micro-lugarcitos por los que el ojo no pasa habitualmente.

No es “aguantar” en Adho Mukha hasta quedar exhaustos e inservibles para el resto del día, sino la observación de las dificultades durante el proceso. El cultivo de la paciencia, aceptación y concentración.

Tadásana es el mejor ejemplo de equilibrio entre suavidad y firmeza. Si no podemos lograr el equilibrio en Tadasana, mucho menos podremos hacerlo en asanas más complicadas. En Tadasana, tratamos de minimizar el esfuerzo muscular para mantenernos erguidos. Al hacerlo, comprendemos la existencia de fuerzas más sutiles y poderosas. Practicando tadasána todos los días logré mejorar notablemente mi postura. Los chinos saben de mucho de ésto. El IChing está lleno de ejemplos y metáforas a cerca de la suavidad y la firmeza. Sin ir muy lejos, el viejo dicho “más vale maña que fuerza lo confirma”. La clave está en la comprensión y conocimiento de “las mañas” y en tener una buena guía para entenderlas.

Buen Aire Yoga – Clases y Cursos

El resultado de la práctica regular se refleja en un cuerpo más fuerte y flexible, una mente enfocada y calma y un estado de paz y tranquilidad interior que afecta incluso a nuestro entorno.

Clases privadas y grupales.

Clases en inglés.

Godoy Cruz 1727 (entre Honduras y Gorriti)

“Almas peregrinas”

Recomendaciones:

Horario. Planear llegar 15 minutos antes del horario de clase, para cambiarse y comenzar el trabajo de desapego del universo mental-material y conectarse con lo sutil. El hacerlo de esta manera nos ayuda a sacar mayor provecho de la hora de clase cuidando y respetando nuestro tiempo y el de los otros.

Pago de las clases: el pago es por mes y se abona por adelantado. Si por alguna causa no pueden asistir a alguna clase, ésta se puede recuperar, previo aviso, dentro del mismo mes en otro horario dependiendo de la disponibilidad.

Usar ropa cómoda sin zonas ajustadas que restrinjan la circulación. No usar excesiva bijouterie, relojes, hebillas. Los lentes de contacto pueden salirse en Netra Vyayamam (ejercicio de ojos).

Se recomienda no comer 2 horas antes de clase. (de ser necesario se comer una fruta o algo muy liviano). La vejiga e intestinos deben estar lo más vacío posible. Terminada la clase esperar media hora para la primer ingesta y hacerlo lenta y conscientemente.

Las mujeres que se encuentren en los primero días del ciclo menstrual deben hacerme saber ya que hay asanas que son contraindicadas en este momento y deben modificarse.

En general quien haya tenido alguna operación en la zona de la cabeza y cuello; alguna lesión importante de columna; hernia hiatal; alta presión (no medicada); u otra condición importante no deben practicar inversiones (o por lo menos sin los ajustes necesarios que se indiquen).

Por último, recordar que el progreso no es perfectamente lineal. En yoga parte del trabajo es conocerse, escucharse y aprender a trabajar con el cuerpo y desde el cuerpo (no desde la mente) sin juzgarnos ni compararnos. Cada uno es responsable por saber hasta dónde puede esforzarse sin lastimarse. Por lo tanto si algo no les resulta favorable pueden salir de la postura sin esperar la señal del maestro, que es solo una guía. Ese conocimiento lleva tiempo, pero una vez incorporado es muy útil en todos los planos de la vida!

y disfrutar

Namasté

Corina (Carusila) Coria, RYT

Instructora de Yoga
Integral Yoga
Linaje S. Satchidananda

 

 

Recomendaciones para nuevos alumnos:

Horario. Planear llegar 15 minutos antes del horario de clase, para cambiarse y comenzar el trabajo de desapego del universo mental-material y conectarse con lo sutil. El hacerlo de esta manera nos ayuda a sacar mayor provecho de la hora de clase cuidando y respetando nuestro tiempo y el de los otros.

Pago de las clases: el pago es por mes y se abona por adelantado. Si por alguna causa no pueden asistir a alguna clase, ésta se puede recuperar, previo aviso, dentro del mismo mes en otro horario dependiendo de la disponibilidad.

Usar ropa cómoda sin zonas ajustadas que restrinjan la circulación. No usar excesiva bijouterie, relojes, hebillas. Los lentes de contacto pueden salirse en Netra Vyayamam (ejercicio de ojos).

Se recomienda no comer 2 horas antes de clase. (de ser necesario se comer una fruta o algo muy liviano). La vejiga e intestinos deben estar lo más vacío posible. Terminada la clase esperar media hora para la primer ingesta y hacerlo lenta y conscientemente.

Las mujeres que se encuentren en los primero días del ciclo menstrual deben hacerme saber ya que hay asanas que son contraindicadas en este momento y deben modificarse.

En general quien haya tenido alguna operación en la zona de la cabeza y cuello; alguna lesión importante de columna; hernia hiatal; alta presión (no medicada); u otra condición importante no deben practicar inversiones (o por lo menos sin los ajustes necesarios que se indiquen).

Por último, recordar que el progreso no es perfectamente lineal. En yoga parte del trabajo es conocerse, escucharse y aprender a trabajar con el cuerpo y desde el cuerpo (no desde la mente) sin juzgarnos ni compararnos. Cada uno es responsable por saber hasta dónde puede esforzarse sin lastimarse. Por lo tanto si algo no les resulta favorable pueden salir de la postura sin esperar la señal del maestro, que es solo una guía. Ese conocimiento lleva tiempo, pero una vez incorporado es muy útil en todos los planos de la vida!

y disfrutar

Namasté

Corina (Carusila) Coria, RYT

Instructora de Yoga
Integral Yoga Intititute, USA
Linaje S. Satchidananda